domingo, 16 de agosto de 2015

A correr que son dos días. Un año de trote. Agosto 2014 a Agosto 2015

Deseando ya acabar este año de trote para realizar este pequeño análisis de mis comienzos como trotador novato.

Prólogo.

Abril 2014. Enganchando como estoy a la tecnología, buscaba un medidor de actividad, fitbit u otro. Al final cayó el polar loop. Aquí empezó todo.
12/08/2014. Ya cansado de casi no conseguir mi objetivo de rellenar la barra de actividad diaria de la polar loop, me decidí salir a andar para ver como afectaba la actividad para cumplir el objetivo diario. El trayecto sería sencillo, sólo cinco kilómetros andando. Pero me picó el gusanillo de trotar un poco, creo que unos 500 metros, lo que mi cuerpo aguantó un par de veces. Llegué fatigado, pero había conseguido llenar la barra y conseguir el 100%. Animado a los dos días empecé de nuevo, y esta vez conseguí un kilómetro continuo, increible. Todo acompañado de runtastic y de un pulsómetro de no se que año pero que todavía funcionaba. Así transcurrió el mes de agosto, pudiendo finalizar un entrenamiento de trote de 5k sin desfallecer en el intento.
Así me había planteado varios objetivos:
  1. Primero aumentar un kilómetro al mes. Si empecé agosto con 5k, para septiembre deberían ser 6k. No importaba la velocidad lo importante era resistir, de modo que si todo iba conforme al plan debería en un año ser capaz de terminar una carrera de 5+12. Osea que para el próximo verano debería hacer de un tirón 17 kilómetros.
    1. A los pocos meses empecé a plantearme más objetivos, aumentar la velocidad, dicho objetivo sería el de terminar una carrera en menos de 6 min./km.
    2. Y por supuesto bajar las pulsaciones, porque estas volaban a 180.
    3. Participar en carreras. Me había fijado en los tiempos máximos que se solían hacer en las carreras provinciales, y si no estaba entre los últimos me apuntaría.
    4. Hacer mil kilómetros en un año.

Y qué ha pasado.
  1. A los cuatros meses ya erá capaz de recorrer 22 kilómetros sin parar.
  2. Mi record en 5k ha sido de 5:14 min/km. El kilómetro más rápido en 4:11. El 10k en 58:27 minutros. Y la media maratón en 2h y 16 minutos.
  3. Aunque mi media de pulsaciones en la media maratón fue de 175 pulsaciones. En entranimentos estoy en los 152 a 159. Con una media total de 162 ppm.
  4. En participado en cinco carreras y las he acabado todas y nunca he sido el último. San Silvestre Vélez 2014, MLK TRAIL Málaga 2015, Media Maratón Velez 2015, La Mayora Algarrobo 2015 y Legua Nocturna Torre del Mar 2015. Y todavía no ha terminado el año.
  5. He recorrido 1200 kms.

Otros objetivos:
  1. Subir al Bentomiz trotando
  1. Perder más de 5 kilos.
  2. Aumentar la resistencia



Y sin entrar en muchos detalles. El objetivo principal: disfrutar a tope de cada kilómetro recorrido tanto de entrenamiento como de las carreras. El subidón de estas en especial la MLK y la Media de Vélez, han sido espectaculares. Esta última ha tenido un significado muy especial el poder terminarla y mejorando mis tiempos de entrenamientos y acabándolo entero. Un año antes la vi desde las gradas, sin saber que era una media maratón. Y pensé "¿sería capaz yo de hacer lo que están haciendo esa gente?".

Cada carrera ha tenido su humilde entreda en el blog. Podéis tirar de hemeroteca.

El calzado, la ropa técnica, los complementos, que si el gps, la alimentación, la hidratación, el descanso, el calentamiento, el enfriamiento. Muchos conceptos que he aprendido, algunos a la fuerza casi. Las molestias, la visita al fisio, el agotamiento. La locura de elegir unas zapatillas y comprar que si estas mallas que si esta camiseta, que voy a probar unas perneras, o qué tal la mochila de hidratación o mejor una riñonera, y como no el mp3, música que no falte, y tampoco iba a falta mi gran compañero, el garmin 220. Después que si pasar kilómetros Iwopi, la comunidad garmin y la plataforma I DO RUN, esta última todavía pendiente de sacarle provecho.

También vendría las subidas de fotos al Face, no sólo las mías. Tuve la muy grata sorpresa de encontrame muchísiimas fotos de la media de vélez, ninguna de ningún conocido, todas de la organización, y buenas fotos por cierto.

Ahora, casi más tranquilo, me relajo en objetivos y pienso más a largo plazo. Dentro de cuatro años poder trotar una maratón y más tarde la 101 y porque no, a muy largo plazo la subida al veleta. Todo se andará.

El minimalismo me pica y despues de trotar casi 500 kms con un drop de 4mm. En una zapatillas de 200 gramos me hace pensar y repensar que no quiero más calzado pesado y amortiguado. Que las sensaciones y la técnica, espero me hagan avanzar hacia un calzado cada vez menos amortiguado y a largo plazo, tal vez unas huaraches o sandalias. Ya veremos.

Investigar en primerguis.org, en dorsalchip o carreraspopulares.com casi a diario es como ver el periódico, viendo cual será la próxima carrera y si me apuntaré o no. 

A partir de octubre, la agenda se presenta muy apretada y ganas hay muchas pero hay que escoger. Algunas las dejaré para el próximo 2016 cuando esté mejor preparado, como por ejemplo la media de Cártama, la de Antequera y la Almijara Trail, que me hubiera gustado participar. Pero confirmaré casi seguro la 10k de nerja, la 10k del corte ingles y la Vertic Night 18k. Y para enero y que salga lo que salga el desafio la capitana 21k tampoco me lo perderé. Seguro que entre una y otra caerá mas de una, ya os contaré.


Un saludo a todos y feliz carrera






sábado, 15 de agosto de 2015

A leer que son dos días. Los Caminantes 4. Carlos Sisí

Julio-Agosto 2015

Aeternum, es el título elegido para la cuarta entrega de esta maravillosa, ya serie podríamos decir.
De las mejores que he tenido el placer de leer, la trilogía de los caminantes y de paso como no hay dos sin tres y tres sin cuatro, como no, un volumen más.

Y que tampoco se me tome a mal, eso sí todo hay que decirlo, una bajada gradual, leve, pero bajada de nivel del 1 al 4. Se lee rápido y se hace ameno, aunque en ocasiones, un poco pesado y repetitivo, por suerte breve.

La trama se divide en varios personajes, cada uno por un lado y eso está bien para Juego de Tronos, pero aquí casi que no pega.

Algunas situaciones e introduciones a modo de historias breves de secundarios de relleno, no está nada mal, pero son eso relleno.

Tal vez hubiera sido mejor haberlo dejado en la tercera, más abierto y no esta revuelta casi a lo Mad Max. Lo bueno si breve dos veces bueno. No obstante lo dejo como recomendado.


domingo, 26 de julio de 2015

A correr que son dos días. Reflexiones Running. 11 meses después del día D.

Ya casi para cumplir en breve los 12 meses de trote, debo adelantar un par de reflexiones más que a los datos estadísticos, que tal vez presente cuando cumpla el año o cuando me apetezca. Y siempre desde el punto de vista del novato, del que empieza no de cero sino de -X. Muchos años de sedentarismo me avalan.

Como ya sabéis los que me conocéis, empecé andando esa mítica distancia de todo trotador novato, 5k. Llegar a correr un kilómetro sin ahogarme, todo un éxito.
Es como si el cuerpo tuviera que desintoxicarse, pero a la vez engancharse al ejercicio, a tener que repetir. Los comienzos han sido duros pero gratificantes.

Más de 1000 kms después... Ni me había planteado un kilometraje. Ahora sí, pero ya por años naturales. Ni me lo voy a plantear como un objetivo. Hay meses que estoy en los 100 kms y otros en los 130 kms, tampoco me quiero embalar como hace una par de semanas que me hice en siete días 41 kms. Ni volver a probar lo de correr tres días seguidos. Por ahora día sí, día no. Con descanso cuando sea necesario y con una salida mínima de kilometraje de 10K o en caso de recuperación 8k a ritmo muy lento. Una semana antes de la carrera, salida con trotes no superiores a 8k y ritmo de recuperación, con una o dos salidas como máximo. Así me va bien. Dando preferencia a las sensaciones y no a un plan predeterminado de series, etc...

Lo de poder terminar una media maratón en 8 meses fue todo un gustazo y además terminarla entero y disfrutando. La MLK nocturna, la Mayora, La nocturna de Torre o la primera La San Silvestre en 2014. Carreras que a finales del 2014 me planteaba la estrategía, vistos mis tiempos tan lentos, como voy a ver en las webs la clasificaciones para ver tiempos máximos de los corredores de ediciones anteriores con la idea de no llegar el último o que me recogiera el camión escoba. Si estoy en tiempo, me decía, me apunto.
Todavía me acuerdo, como dentro de esas pequeñas metas, me ponía el bajar en 5k los 6 minutos el kilómetro. O bajar los 10k en menos de una hora o incluso correr una media maratón. Objetivos previstos a un año vista y conseguido mucho antes.
Iniciarme en el minimalismo, es otro aspecto a descubrir. Domar un drop de 4 con zapas de 200 gramos y conseguir sentimer agusto y pensar en un futuro próximo probar huaraches o seguir domando el drop de 4 y tal vez bajar a cero. ¿Trail? ¿montaña?. Todo se andará o trotará. ¿Tractorismo? Muchas cosas me dejo en el tintero, que para no aburrir, las iré dosificando, queda tanto por aprender.


Perder 5 kilos, otro objetivo conseguido. Y todavía a corto y largo plazo me planteos muchos más retos. El desafío de La Capitana, para enero 2016, todo un reto. Las próximas carrera de octubre y noviembre. Ya inscrito en la 10k de Nerja, mi primera 10k. Tal vez la media de Cártama, ya veremos. La 10k del Corte Inglés, La Esperanza 6k de Vélez. Tal vez la media del Rincon de la Victoria o de Antequera, y posiblemente también la Vertic Night. Descarto ya la media de Almijara Trail, al menos por el momento, me encantaría participar, pero sería muy duro y no se cómo podría acabarla, ya veremos. 

Y tal vez alguna más que se tercie. Así cerraré este año 2015 y con nuevos retos para el 2016: Seguir bajando tiempos, pulsaciones y sumar resistencia, poco a poco, camino a la Maratón, quizá para el 2017 o 2018 y después la 101 de Ronda. Estos últimos, acabarlos son mis grandes objetivos a largo plazo. Pero siempre, siempre un objetivo en todo kms de entrenamiento y carrera pasado, presente y futuro : Disfrutar siempre.


viernes, 24 de julio de 2015

A correr que son dos días. Buzz, pañuelos y cintas para el pelo.

Una cosa que me llamó mucho la atención cuando empecé a investigar MUNDO RUNNING son los buzz, esas bragas o pañuelos elásticos que sirven tanto para el cuello, o como sombrero. Sin duda la imagen en youtube de Valentín SanJuan con sus buzz venden mucho.al igual que Kuprica corriendo buzz en cabeza por los montes y montañas del mundo.

Al mes de empezar, probé con amazon y me compré, equivocado, el buzz que en realidad era una banda de cabeza, que he utilizado casi todo el verano para eso, para evitar que el sudor me caiga en los ojos, y es que es que sudo mucho.
Al principio era algo raro correr con banda en la cabeza, puesto que casi todo el mundo va sin nada, es cuestión de tiempo. Al mes siguiente me pedí una imitación de buzz por amazon. Ha dado y sigue dando muy buenos resultados, viene con el tamaño ideal para cubrir completamente la cabeza y con su parte de algodón adicional para calentar.
No quería quedarme sin las ganas de una auténtica buzz y me pedí la siguiente, que he usado bastante. Ya en noviembre, al visitar sprinter vi una marca blanca, con un precio muy bueno, así que decidí probar, uno con ese pequeño abrigo y otro sin, y la verdad, aunque no son lo mismo que buzz, hacen el apaño y su relación calidad precio lo hacen productos totalmente recomendables si quieres probar.

Así que ya consiguiendo fondo de armario y ya que cada entrenamiento hace del buzz sudado que pase directamente a lavadora.
Pero la cosa no iba a quedar ahí, ya que me encuentro con la superoferta del Corte Inglés, Buzz a mitad de precio, así que cayeron un par de ellos más. Uno con lana y otro sin, clásico pañuelo de dibujos imitación pañuelo.
Se me olvidaba comentar que también encontré una braga toda abrigo, solo cuello, pero que por el precio que tenía no podía al menos probarla, también con muy buenos resultados. Y como último, el de regalo en la media de Vélez que blanco entero no invita mucho al uso, pero que a modo de cubre cuello he utilizado un par de veces.

Casi ya como colección, no descarto en un futuro próximo y si se tercia, oferta en mano, que cayera alguno más. Tal vez del sprinter. Y es que la protección tipo pañuelo para la cabeza y de banda para retener el sudor lo hacen un producto ideal y ya para mí imprescindible. No hay día que no salga a correr sin el buzz, ya que a parte de retener el incómodo sudor, me sirve para sujetar con mas firmeza tanto las gafas como los auriculares y de broma, para sujetarme la cabeza. Un par de veces he salido sin buzz y ha sido terrible: gafas que no paran de botar, en el caso de la de sol y sudor que me cae en los ojos y escuece. No entiendo como este producto no se ve más utilizado, ya que es útil tanto para el verano como para el invierno. Y en período de frío utilizo dos, uno para el cuello y otro para cubrir la cabeza a modo de gorro.


Utilizar la gorra también es interesante, pero dejarla sudada es más incómodo, aunque de gorras ya hablaré otro día.  

Mundo TV. Netflix: Sense8 y DareDevil.



Netflix me ha sorprendido con estas dos estupendas series.

DareDevil.

Cuando se empieza una serie de superhéroes, voy con mucho tacto, porque lo normal es encontrarse productos post adolescentes y tramas casi infantiles edulcoradas. Por suerte no es este el caso.
Daredevil es una serie que está dirigida a un público adulto, y aderezado de entrenimiento y producción. El guión está equilibrado. Los personajes actuan correctamente, en especial kingpin también me ha sorprendido por su calado en el personaje. Sacándole todo el jugo al supervillano. Las escenas de combate están pero que muy bien logradas. 

Sin ser DareDevil un superhéroe que me llame mucha la atención, la serie consigue interesarme por la historia y creo que varias temporadas le esperan sin duda, sumando al proyecto de netflix de sacar más personajes y mezclarlos en una serie conjunta que promete al puro estilo team heroe.  Que la competencia se ponga las pilas.

Sense8

Sin acercarse a la comparación de Daredevil, sí consigue al menos entretener. Los actores cumplen y casi diría que la salvan.


La historia sin ser nada pretensiosa aunque un pelín enrevesada 
consigue entretener lo suficiente para enganchar y terminarla rápidamente. 

No es una gran serie, no la veo a la altura de DareDevil ni otras muchas,  pero si no vas con muchas expectativas y sólo para echar un rato y sin complicaciones, puede ser una serie recomendada, ideal para estos días de verano. Cuando ves un capítulo y tienes ganas del siguiente, eso es que vale la pena. Sin entrar en spoilers deja algunos cabos sueltos para la segunda temporada, tampoco es un climb pero ahí lo deja.




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